KARTINI – Saat musim hujan tiba, risiko terkena penyakit biasanya meningkat. Perubahan suhu, kelembapan yang tinggi, dan paparan bakteri atau virus bisa membuat tubuh lebih rentan terhadap gangguan kesehatan seperti flu, demam, batuk, hingga penyakit serius seperti demam berdarah dan leptospirosis. Untuk menjaga kesehatan tubuh selama musim hujan, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan agar tubuh tetap fit dan kuat.
Berikut adalah tips menjaga kesehatan di musim penghujan:
Konsumsi Makanan Bergizi
Pastikan tubuh mendapatkan asupan makanan yang sehat dan bergizi, terutama yang kaya akan vitamin C dan E. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan sayuran hijau dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Protein dari ikan, telur, dan kacang-kacangan juga penting untuk menjaga kekuatan tubuh.
Minum Air yang Cukup
Meski cuaca terasa lebih dingin, kebutuhan cairan tetap harus diperhatikan. Pastikan minum minimal 8 gelas air per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Air yang cukup membantu menjaga fungsi organ tubuh, membuang racun, dan menjaga sistem imun tetap optimal.
Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Menjaga kebersihan diri dengan rajin mencuci tangan, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas, dapat mencegah masuknya kuman dan virus ke dalam tubuh. Selain itu, penting juga untuk menjaga kebersihan lingkungan sekitar, seperti menguras tempat penampungan air dan membersihkan sampah agar tidak menjadi tempat berkembang biak nyamuk penyebab demam berdarah.
Gunakan Pakaian Hangat
Suhu udara yang lebih dingin di musim hujan bisa membuat tubuh rentan terkena penyakit, terutama bagi yang memiliki daya tahan tubuh lemah. Gunakan pakaian hangat atau jaket untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil. Menghindari pakaian basah dalam waktu lama juga penting untuk menghindari masuk angin.
Hindari Tempat yang Rawan Genangan Air
Genangan air sering menjadi sarang nyamuk yang dapat menyebarkan penyakit seperti demam berdarah. Usahakan menghindari area yang tergenang atau jika harus melewati, gunakan sepatu tertutup untuk melindungi kaki dari bakteri atau kontaminasi lainnya.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Istirahat yang kurang bisa melemahkan imun dan membuat tubuh rentan terhadap penyakit. Pastikan tidur minimal 7-8 jam setiap malam untuk memulihkan energi tubuh.
Konsumsi Suplemen jika Diperlukan
Di musim penghujan, tubuh mungkin memerlukan tambahan vitamin atau suplemen tertentu untuk memperkuat sistem imun. Konsultasikan dengan dokter mengenai suplemen yang cocok, seperti vitamin C, zinc, atau multivitamin lainnya.
Lakukan Olahraga Ringan
Meski cuaca hujan, usahakan untuk tetap aktif bergerak. Lakukan olahraga ringan di dalam ruangan seperti stretching, yoga, atau aerobik. Aktivitas fisik dapat membantu memperlancar peredaran darah dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Hindari Berbagi Barang Pribadi
Berbagi barang pribadi seperti alat makan, handuk, atau masker dapat meningkatkan risiko penyebaran kuman dan virus. Pastikan untuk menggunakan barang pribadi sendiri agar tetap terlindungi dari potensi penularan penyakit.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda bisa lebih menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh saat musim hujan. Tetap waspada dan selalu prioritaskan kesehatan diri serta keluarga agar dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan aman dan nyaman di tengah cuaca yang tidak menentu. (vr)
